Знаете ли вы мою первую мысль, когда к лету начинается потепление? Потеря веса! Честно говоря, я всегда набираю несколько лишних килограммов в зимние месяцы, поэтому, когда приходит весна, я начинаю думать о том, как избавиться от лишних килограммов. Я обнаружил, что если я начинаю свой день правильно, питаясь здоровой пищей и т. Д., То в остальную часть дня у меня будут гораздо более успешные усилия. Итак, я подумал, что поищу несколько рецептов здорового завтрака, некоторые из которых можно быстро и легко приготовить, поскольку мое утро редко проходит гладко.
Я нашла 30 рецептов низкокалорийного завтрака, которые определенно помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Даже если вы не хотите похудеть, все эти рецепты очень полезны и лучше для вас, чем пончики и фаст-фуд. Здесь так много вкусных блюд - от омлета до фриттаты и даже рецептов овсянки и кексов. Что бы вы ни любили на завтрак, у меня есть низкокалорийный вариант, который каждое утро поможет вам встать на правильную ногу. И обязательно ознакомьтесь с этими 20 восхитительными водами для детоксикации, которые тоже помогут вам сжигать жир.
Я действительно люблю завтракать по утрам, и я не совсем девушка из хлопьев. Я предпочитаю что-нибудь с немного большим количеством мяса на костях, так сказать. Итак, во многих из этих рецептов есть яйца, колбаса и даже бекон. Есть также отличные смузи, вкусные кексы и многое другое, чтобы вы с радостью встали с постели по утрам. И ни один из них не содержит более 300 калорий в порции, поэтому они действительно низкокалорийны и богаты белком! Если вы хотите этой весной питаться более здоровой, эти рецепты низкокалорийного завтрака помогут вам в этом. И обязательно ознакомьтесь с этими 40 рецептами освежающего эскимо. В них также мало жира и калорий!
1. Быстрый и легкий двухминутный омлет
Этот вкусный омлет готовится всего за две минуты. Вы готовите его в кружке в микроволновой печи, и в нем есть такие вкусные ингредиенты, как красный перец, сыр фета, шпинат и зеленый лук. Кроме того, в одной порции всего 187 калорий и всего три грамма углеводов! Этот быстрый и легкий завтрак богат белком и будет держать вас сытым на несколько часов.
Рецепт: радостный здоровый вкус
2. Жареное яйцо на тосте с авокадо
Если ты что-нибудь задушишь авокадо, я играю. Мне нравится аромат авокадо, от запеченного картофеля-фри с авокадо до просто поедания его ломтиком, поэтому мне очень нравится этот рецепт жареного яйца с тощим яйцом на тосте из авокадо. Чтобы сделать это, нужно всего около 10 минут, и в нем есть авокадо, что действительно полезно. Это отличная идея для сытного завтрака, которую вы можете приготовить в кратчайшие сроки - и она отлично сочетается с утренним кофе!
Рецепт: простые
3. Сливочно-банановый пудинг с арахисовым маслом и чиа
Этот сливочный и вкусный пудинг для завтрака можно приготовить всего за несколько минут, и он сохранит чувство сытости до обеда. С банановым пюре, обезжиренным молоком и арахисовым маслом он так же полезен, как и вкусен. Семена чиа сверху придают ему дополнительный аромат и дополнительную пользу для здоровья. Рецепт рассчитан на восемь порций, каждая из которых содержит менее 170 калорий. Какой замечательный способ начать день!
Рецепт: пригородная мыльница
4. Чашечки из цуккини и банановой овсянки
Чтобы приготовить эти чашки из цуккини и банановой овсянки, нужно около получаса, но они определенно того стоят. И вы можете приготовить их заранее и иметь под рукой для быстрого и легкого завтрака. Они также хорошо замораживаются, поэтому вы можете приготовить пару порций и всегда иметь их под рукой. В них так много полезных ингредиентов, как овсянка, кабачки, бананы, семена льна и миндальное молоко.
Рецепт: хумусапиен
5. Кексы с овсянкой и черникой для микроволновки
Если у вас есть всего несколько минут утром - и вам определенно нужен хороший завтрак - то эти овсяные и черничные кексы для микроволновой печи просто необходимы. Они такие влажные и вкусные, что на их приготовление уходит всего две минуты! Кроме того, в каждом булочке меньше 170 калорий и всего 6 граммов жира. В них тоже почти 10 граммов протеина!
Рецепт: блогилатес
6. Легкий двойной ягодный завтрак с парфе.
Парфе - отличный выбор для завтрака. Это конкретное парфе для завтрака содержит двойную дозу вкусных овощей. В нем также есть вкусная сливочная основа из греческого йогурта, а также мед и корица. Это действительно простое в приготовлении парфе, которое также может служить отличной закуской для дегустации. Используйте любые ягоды, которые хотите, и вы можете хранить их в холодильнике в закрытом контейнере до двух дней.
Рецепт: foodfitnessfaithblog
7. Вкусный шпинат и яйца
Это блюдо из запеченных яиц очень вкусное, и его действительно легко приготовить. Вы можете использовать формочки для формочки или форму для кексов, если это все, что у вас есть под рукой. Они готовятся в духовке, поэтому для приготовления не используются масла или сливочное масло, а также нежирная моцарелла, яйца и шпинат. В каждой яичной выпечке всего около 170 калорий, они действительно с низким содержанием жира и абсолютно не содержат углеводов.
Рецепт: без сахара
8. Шоколадно-овсяный протеиновый завтрак.
Этот рецепт овсянки на ночь приготовить очень легко и вкусно. Вы готовите его накануне вечером, чтобы ваш завтрак был готов и ждал вас, когда вы проснетесь на следующее утро. Они не содержат глютен и низкокалорийны, и вы можете хранить их в холодильнике до четырех дней в закрытом контейнере, так что не стесняйтесь делать партию на всю неделю! По вкусу оно похоже на печенье с шоколадной крошкой!
Рецепт: очень полезная выпечка
9. Вкусный домашний смузи с белком на завтрак с булочками с корицей
Если вы думаете о смузи, вам обязательно захочется попробовать этот смузи для завтрака с булочками с корицей. Благодаря добавлению протеинового порошка, эта штука полна протеина, и на ее приготовление уходит всего пять-шесть минут. Аромат происходит от порошка корицы, простого йогурта и миндального молока. Он полностью не содержит глютена, и вы также можете использовать йогурт из кокосового или миндального молока, чтобы сделать его веганским.
Рецепт: лосось
10. Крабовые лепешки Бенедикт
Этот рецепт крабовых лепешек по-настоящему прост в приготовлении, и он приправлен восхитительным свежим вкусом авокадо. В крабовых лепешках есть крабовое мясо, йогурт и панировочные сухари, а также другие ингредиенты. Добавьте яйцо и свежеприготовленный авокадо с авокадо, помидорами, красным луком и множеством свежих трав и специй. В одной порции менее 250 калорий!
Рецепт: тонкий вкус
11. Легкие приготовления яичных кексов на завтрак
Откажитесь от Egg McMuffin от McDonalds, который содержит почти 300 калорий и на 40 процентов состоит из углеводов, и вместо этого приготовьте этот легкий яичный маффин на завтрак. В этом булочке всего 123 калории, и в нем нет настоящего хлеба, поэтому в нем нет углеводов. Это блюдо с яйцами, беконом, сыром и нарезанным шпинатом намного полезнее и вкуснее, чем все, что вы можете получить в ресторане быстрого питания.
Рецепт: dinneratthezoo
12. Низкокалорийные чашки с ветчиной и сыром из киноа.
Эти маленькие чашечки для киноа легко приготовить, и вы можете приготовить их заранее, чтобы их можно было взять с собой и пойти завтракать. В них есть кабачки, ветчина и сыр, а также яйца и множество трав и специй. Они такие же вкусные, как и восхитительные, а в двух чашках всего 155 калорий!
Рецепт: beachbodyondemand
13. Пять батончиков мюсли на завтрак с ингредиентами
Я всегда храню батончики мюсли в кладовой, чтобы перекусить для детей или быстро позавтракать для себя. Эти самодельные батончики мюсли даже полезнее, чем те, что вы покупаете в магазине, и в них всего пять ингредиентов. Вы делаете их с овсянкой, кленовым сиропом или нектаром агавы, арахисовым или миндальным маслом, финиками и шоколадной стружкой, сухофруктами или чем-то еще, что вы хотите добавить. В каждом домашнем батончике всего 217 калорий.
Рецепт: минималистский пекарь
14. Низкокалорийные яйца, запеченные с травами.
Запеченные яйца - прекрасный выбор для завтрака. Они не только вкусные и сытные, но и более полезные для здоровья. В них много свежих трав, включая петрушку, чеснок, розмарин и тимьян, а также сыр пармезан, яйца и сливки. Рецепт рассчитан на четыре порции по два яйца в каждой, и каждая порция содержит всего 227 калорий.
Рецепт: inquiringchef
15. Домашняя овсяная смесь быстрого приготовления
Овсянка быстрого приготовления отлично подходит для быстрого завтрака, но в пакетированной овсянке может быть много жира и калорий. Если вы любите овсянку по утрам, подумайте об этой домашней овсяной каше быстрого приготовления. Вы добавляете все, что вам нужно, просто бросаете это в микроволновую печь на несколько секунд и получаете паровую миску овсянки. Обратите внимание, что вам нужно будет добавить дополнительные калории для любых добавок, которые вы хотите, например, шоколадной стружки, обезвоженных фруктов и т. Д.
Рецепт: вилы из кожи
16. Завтрак сэндвич с яйцом и овощами в микроволновке
Я все время использую микроволновку для приготовления яиц, и каждый раз они получаются восхитительными. Вы можете приготовить этот вкусный и низкокалорийный бутерброд для завтрака, приготовив яичные белки с листьями шпината в микроволновой печи. В сэндвиче также есть нежирный сыр и авокадо, и вы подаете его на тонком бублике «все». Если вы будете использовать только яичный белок, количество калорий и жиров будет намного ниже!
Рецепт: foodiecrush
17. Тост на завтрак с подсолнечным маслом, бананом и семенами чиа
Этот небольшой бутерброд с открытой крышкой сделан из тостов из цельнозерновой муки, бананов и масла для загара. Это действительно просто сделать, и вам понадобится всего несколько минут, чтобы собрать его. Гренки и бананы помогают дольше чувствовать сытость, а добавленные семена чиа делают его очень полезным. Весь этот сэндвич содержит всего 209 калорий и почти девять граммов белка. Это так же хорошо, как булочка с начинкой из Nutella, но без жира и калорий!
Рецепт: вилы из кожи
18. Открытый сэндвич для завтрака в средиземноморском стиле
Жареные помидоры, яйца, сыр фета и зелень придают этому сэндвичу для завтрака с открытой начинкой восхитительный средиземноморский вкус. Вам он понравится - и вам обязательно понравится его низкое содержание калорий. В каждом сэндвиче, включая тосты, всего 194 калории! Это займет всего несколько минут, чтобы приготовить его, а затем он готовится на плите около 15 минут, давая вам время подготовиться, пока ваш завтрак заканчивается.
Рецепт: theliveinkitchen
19. Легкий омлет в медленноварке
Этот овощной омлет можно приготовить в мультиварке всего за два часа. Если вы один из тех, кто любит вставать по-настоящему рано утром, вы можете надеть его, пока наслаждаетесь своей первой чашкой кофе, и она будет готова к тому времени, как вы. В одной порции всего 142 калории, а рецепт рассчитан на четыре порции. Вы можете приготовить порцию этого на выходных, и у вас останется достаточно на большую часть недели. Я люблю простые рецепты мультиварки.
Рецепт: диета
20. Домашний завтрак, фаршированный перцем.
Фаршированный перец на завтрак? Да, пожалуйста! Я люблю фаршированный перец, он даже очень полезен, поэтому беспроигрышный вариант. Вы просто фаршируете перец яйцами, зеленым луком, шпинатом, сыром чеддер и ветчиной и можете готовить их в мультиварке или духовке, в зависимости от того, что вам больше нравится. В каждом из них всего 164 калории, и они очень низкокалорийные!
Рецепт: терециперебель
21. Вкусная мюсли в мультиварке с низким содержанием калорий
Я люблю хорошие рецепты мультиварки, и эта домашняя мюсли - одна из моих любимых. Это было бы идеально для того напряженного утра, когда у вас действительно нет времени остановиться на завтрак. Просто возьмите с собой пакет домашней мюсли, чтобы поработать с вами. В нем есть овсянка, изюм, миндаль, кокосовое масло, арахисовое масло и многие другие вкусные ингредиенты, и их очень легко приготовить.
Рецепт: босиком на кухне
22. Сливочный смузи с бананом и арахисовым маслом.
Арахисовое масло с низким содержанием жира и обезжиренное молоко делают этот смузи низкокалорийным. Бананы и подсластитель делают его вкусным. Этот вкусный смузи для завтрака можно приготовить всего за несколько минут, а его порция составляет менее 300 калорий. Вы можете сделать так много разных вкусов с этим, просто добавив дополнительных фруктов или заменив арахисовое масло миндальным маслом.
Рецепт: скиннимом
23. Запеченные овощи и фета фриттата
Фриттата отлично подходит для завтрака, особенно когда она низкокалорийна и богата белком. Эти запеченные овощи и фриттаты с сыром фета очень легко приготовить, а рецепт рассчитан на два блюда, так что вы можете разделить его или съесть два утра подряд. В одной порции всего 205 калорий, а восхитительный вкус приписывают грибам, луку-шалоту, спарже и бекону из канадской индейки. Вы также можете приготовить низкокалорийный шпинат и фриттату с беконом.
Рецепт: самостоятельно
24. Простая схватка с тофу на юго-западе
Вы можете получить действительно полезный и сытный завтрак, даже если не едите яйца. В этой вкусной юго-западной карамели с тофу вместо яиц используется тофу, красный лук, перец, капуста и восхитительный домашний соус. В одной порции меньше 300 калорий, а рецепт рассчитан на две. Если у вас есть дополнительное время утром - на это уходит около получаса - вам обязательно захочется попробовать этот вкусный и сытный рецепт завтрака.
Рецепт: минималистский пекарь
25. Салат из яичного белка-пашот и индейки с беконом
Салат на завтрак? Я люблю салат в любое время дня, и этот салат из яичного белка-пашот и бекона из индейки идеально подходит для первых дел утром. В одной порции менее 300 калорий, и это действительно простое в приготовлении блюдо. В нем есть фризе или эндивий, который является действительно вкусной зеленью, а также бекон из индейки, яичные белки-пашот и цельнозерновая горчица, а также уксус. Это наполненное вкусом блюдо сохранит сытость до обеда.
Рецепт: самостоятельно
26. Чай с высоким содержанием белка в кружке
Да, вы можете приготовить пирог с заварным кремом в микроволновой печи! В этом есть шпинат и сыр чеддер, и на его приготовление уходит всего около пяти минут. Он такой вкусный и наполнен белком из шпината и яиц. Еще в нем есть кусочек бекона! Это низкокалорийный, вкусный овощ с низким содержанием углеводов для начала вашего дня, и вы можете приготовить его в микроволновой печи, пока готовитесь к утру.
Рецепт: тарелка вкусная
27. Буррито на завтрак со сладким картофелем, черной фасолью и авокадо
Каждый раз, когда вы добавляете во что-нибудь авокадо, я играю. В этом буррито на завтрак есть авокадо, а также черная фасоль и сладкий картофель. Рецепт рассчитан на шесть штук, а в одном буррито меньше 300 калорий. Это отличный завтрак на вынос, и на его приготовление уходит меньше получаса. Если вы хотите по утрам что-нибудь ароматное и сытное, это отличный рецепт.
Рецепт: амбициозная кухня
28. Вкусный зеленый сакшука
Шакшука - это яйца, сваренные во вкусном томатном соусе. Этот одноразовый завтрак включает шпинат и ряд трав, а также помидоры. Это вкусный и довольно простой завтрак, по рецепту он рассчитан на четыре человека. В одной порции всего 210 калорий, которые содержат полезные и богатые белком овощи, которые наверняка сохранят чувство сытости до обеда.
Рецепт: колодец
29. Яблочные блины в духовке
Кто сказал, что нельзя есть блины на завтрак, когда вы следите за своими калориями? В этом яблочном блинчике содержится всего 145 калорий и три грамма жира - и это с восхитительным карамельным соусом! Его очень легко приготовить, и он запекается, так что вы можете готовиться к своему дню, пока блин печется. Этот также считается хорошим завтраком для диабетиков. Это отличный рецепт, чтобы попробовать эти хитрости для нарезки яблок.
Рецепт: колодец
30. Идеальная низкокалорийная пицца для завтрака
Пицца отлично подходит для завтрака в любое время, и эта пицца готовится из таких продуктов для завтрака, как сосиска из индейки и яйца. Если вы используете колбасу из индейки или курицы, нежирный сыр и тертый картофель, вы можете сократить калорийность традиционной пиццы для завтрака. У этого только около 300 калорий на порцию, а рецепт рассчитан на восемь. Его также очень просто приготовить, и от начала до конца он занимает около получаса.
Рецепт: мои рецепты